Pourquoi et comment allier sport et travail ?

Ce n’est un secret pour personne : avoir une activité physique et sportive (APS) régulière est essentiel pour maintenir votre corps et votre mental en bonne santé. En plus d’impacter le bien-être sur le plan personnel, l’aspect professionnel est aussi concerné par ses multiples bienfaits. Ilona Boniwell, experte en psychologie positive, nous l’expliquait lors d’une interview accordée à Begood : l’activité physique est l’ingrédient clé du bien-être. Pour une vitalité au top, même au bureau, il est essentiel de savoir concilier sport et travail ! 

Pourquoi allier sport et travail ?

S’il entretient le Corps, le sport a également un impact direct sur le Cœur et le Cerveau. En somme, sur les 3C. 

– Il favorise le sommeil réparateur

– Il diminue les états de stress et les tensions

– Il permet au cerveau de sécréter des hormones de bien-être, renforçant la confiance en soi et stimulant la concentration et les émotions positives (soft skills)

– Il encourage l’esprit d’équipe et collaboratif, entraînant une aisance relationnelle 

Le sport agit sur le bien-être de façon globale. Il est alors tout à fait naturel que ses bienfaits se ressentent dans votre vie et votre environnement professionnel. Que ce soit vous ou vos salariés, les exercices sportifs contribuent à se sentir mieux et à être plus productif. À ce sujet, une étude a démontré que le sport peut jouer un rôle clé dans la productivité de vos équipes. On estime qu’une activité physique régulière permet d’augmenter celle-ci de 6 à 9 %¹.

Quels sports pratiquer pour être en pleine forme au travail ?

Toutes les pratiques sportives sont bénéfiques. En revanche, pour commencer, il vaut mieux se tourner vers des activités “douces” avant de monter en intensité. Voici nos 3 inspirations pour concilier sport et travail en douceur. 

La marche, le sport le plus répandu en entreprise 

Il n’est pas nécessaire d’aller plusieurs fois par semaine à la salle de sport pour se maintenir en forme. Ça, beaucoup d’entreprises l’ont compris. De plus en plus de structures organisent des événements et des ateliers sportifs qui intègrent la marche dans leur pratique.

– Les meilleurs sports de marche organisés par les entreprises : 

– La randonnée

– La course d’orientation

– La marche nordique

Autre point positif de la marche : elle peut être facilement incorporée dans une routine quotidienne. Si vous n’habitez pas trop loin de votre bureau, prenez le temps de vous y rendre à pied ! Autrement, garez-vous à un endroit stratégique puis d’aller au travail en marchant. Non seulement vous contribuerez à prendre soin de vous, mais aussi de la planète. 

À vos marques, prêts, partez !

La course à pied est un autre sport très répandu en entreprise. C’est une façon simple de faire bouger vos équipes, car excepté une paire de chaussures de sport, le running nécessite peu d’investissement matériel. 

– Les meilleurs sports de course à pied :

– Le jogging 

– Les marathons

Sur le plan personnel, vous pouvez prendre un peu de temps – 15-20 minutes par jour – pour faire un jogging avant de retourner travailler. C’est l’occasion pour vous de vous changer les idées en plus de vous dépenser un peu. 

Zen avec le yoga

Ces dernières années, le yoga s’est imposé comme étant LE sport bien-être en entreprise. De plus en plus de dirigeants et managers ont d’ailleurs choisi de mettre les bienfaits de sa pratique à disposition de leurs employés en proposant des ateliers animés par des professionnels du yoga. 

Un des grands avantages de ce sport est qu’il existe de nombreuses variantes de yoga. Du yoga postural au yoga thérapeutique, chacun est adapté à des besoins différents.

Quelques idées de pratiques de yoga que vous pourriez instaurer dans vos bureaux :  

– Le Halta Yoga : c’est le yoga traditionnel, il dispense une pratique complète de la discipline 

– Le Vinyasa Yoga : dynamique, il est pratiqué en musique à partir de mouvements chorégraphiés

– Le Ashtanga Yoga : c’est un yoga tonique qui sollicite beaucoup le cardio

Où et à quel moment faire du sport ?

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer 150 minutes d’activité physique par semaine, environ 25 minutes par jour. Bien que ce ne soit pas toujours réalisable sur le temps de travail, vous pouvez proposer des ateliers réguliers pour faire plus d’activité physique, que ce soit à la pause déjeuner ou après le travail. Incorporez des activités sportives le plus souvent et le plus régulièrement possible.

Dans le cadre professionnel, le sport peut se faire dans une zone aménagée au sein de l’entreprise, dans une salle de sport préalablement réservée, ou même dans un espace extérieur (notamment s’il s’agit d’un événement sportif).

Restez motivés !

Vous pouvez intégrer l’APS dans votre entreprise et garder vos troupes motivées sur le long terme de différentes façons.

Proposez des ateliers sportifs originaux à vos équipes

Pour encourager la pratique sportive, beaucoup de dirigeants d’entreprises offrent à leurs salariés un accès à une salle de sport grâce à des tarifs CE. Or, de cette manière, ni vous ni vos équipes ne pouvez faire du sport au bureau. Il faut prendre de votre temps libre, chose qui n’est pas toujours aisée, les obligations personnelles étant souvent nombreuses. 

À la place, préférez intégrer des équipements sportifs au sein même de votre établissement. Ainsi, vous pourrez proposer à vos collaborateurs différents sports, varier les plaisirs et organiser des ateliers hebdomadaires.

N’hésitez pas non plus à jouer la carte de l’originalité en sélectionnant des activités originales pour allier sport et amusement.

Sollicitez un intervenant sportif 

De plus en plus de coachs et professeurs de sport proposent des cours en entreprise. Un accompagnement vous permet de réaliser des activités physiques instructives, sécurisées et encadrées par des professionnels du domaine. 

L’idéal ? Proposer des cours en fin de journée. Tout le monde pourra en profiter, y compris vous. Une occasion à ne pas manquer pour faire le plein de vitalité après une journée de travail. 

Encourager les sports collaboratifs

Le sport est aussi un excellent moyen de renforcer la cohésion de groupe et l’esprit d’équipe. En organisant des activités sportives sous forme de challenges, vous sollicitez bien plus que l’effort physique de vos salariés : à cela s’ajoutent la rencontre, l’écoute et l’échange. 

Avec les activités sportives collaboratives, vous offrez à vos collaborateurs la possibilité d’apprendre à mieux se connaître en se rencontrant dans un cadre convivial, propice au relâchement et à la détente. 

Pour résumer

Concilier sport et travail est possible, et même recommandé. Que ce soit pour vous comme pour vos équipes, pratiquer une activité sportive régulière contribue au bien-être en agissant sur le Corps, le Cerveau et le Coeur (3C). Mieux, elle aide à se sentir bien dans son corps et à être plus productif. 

Marche, jogging, salle de sport, coach sportif : il existe de nombreuses façons d’intégrer le sport en entreprise et, par conséquent, de maximiser votre vitalité et celle des autres.

Bibliographie

(1)Étude sur l’impact économique de l’Activité Physique et Sportive réalisée par le cabinet GOODWILL Management en 2015.