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4 exercices de relaxation dynamique pour vous détendre

4 exercices de relaxation dynamique pour vous détendre

02/01/2023

Relâcher la pression n’est pas toujours évident. Pour cause, de nombreux facteurs (travail, vie de famille, vie sociale…) nous font développer de l’anxiété et des tensions au quotidien. D’ailleurs, un an après le début de la crise sanitaire, 44 % des salariés se sentaient en détresse psychologique1. Un chiffre qui ne cesse d’augmenter et qui témoigne de l’impact négatif que peuvent avoir les aléas du quotidien sur notre équilibre.

Face au stress et au surmenage, prendre du temps pour se détendre et apaiser les tensions est primordial. Parmi les nombreux outils qui existent, les exercices de relaxation dynamique sont une façon efficace, douce et facile d’y arriver.

La relaxation dynamique, qu’est-ce que c’est ?

Imaginée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60, la relaxation dynamique est une technique douce pour détendre le corps et l’esprit. Inspirée des méthodes de relaxation orientales, c’est une pratique beaucoup utilisée en sophrologie pour ses effets immédiats et durables.

Comment la relaxation dynamique fonctionne-t-elle ? 

En associant de légers mouvements à une respiration calme et de la visualisation mentale, le corps, le cerveau et le cœur – les 3C – sont ramenés à un état de calme et d’harmonie. Après avoir réalisé un ou plusieurs exercices de relaxation dynamique, vous vous sentez complètement détendu, aussi bien physiquement que psychologiquement.

À qui s’adresse-t-elle ?

La relaxation dynamique a le grand avantage d’être à la portée de tous. Contrairement au yoga qui est un exercice sportif, cette pratique convient à tout le monde, quel que soit votre âge ou vos conditions physiques. Elle est adaptée à tous les profils : 

– Pour ceux qui cherchent simplement à se relaxer ;

– Pour les personnes anxieuses, stressées ou qui se sentent surmenées par les tâches du quotidien ou un rendez-vous ;

– Pour les enfants, les adolescents ou les adultes ;

– Pour les personnes qui n’arrivent pas à canaliser leur énergie, hyperactives ;

– etc.

Les meilleurs exercices de relaxation dynamique

Il existe une multitude d’exercices de relaxation dynamique pour se détendre et se recentrer sur l’essentiel. Pour vous et votre bien-être, les experts Begood vous en ont sélectionné 4. Ce sont parmi les plus simples et les plus adaptés pour se détendre et s’apaiser rapidement, même au travail ! 

L’exercice de pompage des épaules

Cet exercice de relaxation dynamique délie les tensions retenues dans le haut du corps, plus précisément au niveau des épaules, des trapèzes et de la nuque. En période de stress, ces crispations peuvent se traduire par des douleurs et même des blocages souvent handicapants.

En pratique

L’exercice se fait debout, les pieds ancrés dans le sol et le bassin à la largeur des épaules. Prenez une grande inspiration, bloquez-la en serrant les poings, puis bougez de haut en bas vos épaules avant de les relâcher doucement en expirant.

En même temps, imaginez votre corps se libérer de vos tensions. Écoutez votre souffle. Ressentez le bien que vous procure ce moment de relâchement. 

Répétez l’exercice au moins 3 fois.

L’exercice du karaté

Non seulement l’exercice du karaté aide à relâcher la pression, mais il permet aussi de chasser ses émotions négatives et d’améliorer sa concentration avec des mouvements inspirés des sports de combat.

En pratique

Toujours dans une position debout et en vous tenant droit, levez un bras à l’horizontale. Ramenez ensuite votre poing au niveau de votre poitrine, en inspirant par le nez. Bloquez votre respiration, puis soufflez en envoyant votre poing vers l’avant, en direction d’une cible fictive. Ramenez ensuite votre bras le long de votre corps, et répétez l’action avec l’autre.

Il est recommandé de répéter cet exercice de relaxation dynamique 3 fois par côté.

L’exercice des éventails

Le but de l’exercice des éventails est d’effacer les états de stress et de lâcher prise, une aptitude bénéfique aux managers et dirigeants qui ont souvent du mal à y arriver. Il est très efficace lorsque vous rencontrez des périodes difficiles et des événements anxiogènes.

En pratique

Debout, bien en appui sur vos deux jambes, fermez les yeux. Inspirez par le nez en levant vos bras à l’horizontal, puis effectuez des mouvements de mains rapides (comme pour saluer quelqu’un) en les ramenant doucement vers votre poitrine. Ensuite, relâchez vos bras le long de votre corps en expirant.

Répétez l’exercice 3 fois lors de votre séance.

L’exercice de la marche virtuelle

L’exercice de la marche virtuelle permet de prendre conscience de son corps et de son équilibre. Il aide aussi à prendre de la distance avec le stress et les contrariétés.

En pratique

La marche virtuelle commence dans la même position que les exercices précédents. Les yeux fermés, marchez lentement sur place en laissant votre respiration se faire librement et en décomposant les mouvements.

Imaginez-vous vous éloigner de tout ce qui représente pour vous une source de stress et de malaise. 

Faites une pause si cela devient inconfortable, puis recommencez. Vous vous rendrez rapidement compte du bien que peut procurer la marche virtuelle. 

Pour conclure

Vous êtes constamment sollicités par le monde qui vous entoure et, sans toujours le savoir, il se peut que votre équilibre intérieur soit perturbé. Stress, susceptibilité, fatigue, tensions : pour y faire face, les exercices de relaxation dynamique – notamment ceux présentés dans cet article – visent à harmoniser le corps et l’esprit afin de vous ramener à un état de calme et de bien-être. Pour ce faire, prenez quelques minutes par jour pour les mettre en application. Et souriez, vous êtes détendu !

Bibliographie

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