10 petits rituels réparateurs

Les prémisses de l’hiver, le covid qui menace plus que jamais notre santé et notre socialisation, la fin de l’année professionnelle à boucler dans un rythme souvent effréné après 11 mois de travail intenses… Comment préserver sa vitalité malgré cet air du temps qui vire au maussade, au gris, aux tourments ?  

1^ère règle : à chacun ses besoins ! Il est essentiel de prendre conscience de la réalité de son état d’énergie globale avant d’agir tout feu tout flamme

2^ème règle : selon l’OMS, la santé relève d’un état de complet bien-être physique, mental et social qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie. L’équilibre holistique des « 3 C » – Corps – Cœur – Cerveau – est donc essentiel.

3^ème règle : Ne restez pas seul ! A l’aune des bonnes résolutions, nous dressons toujours une longue liste de nouvelles actions à mettre en place… rarement exécutées ! Pourquoi ? parce qu’il est dur de se mettre en mouvement sans être parfaitement conscient de ses leviers de motivation, sans coup de pouce extérieur, amical ou professionnel, sans dynamique collective et sans premiers résultats concrets.

A chacun son déclencheur, son moment, son programme.

Pour vous inspirer, voici 10 petits rituels réparateurs au quotidien pour affronter l’hiver avec sérénité et vitalité :

#Corps – vitalité physique :

1/ les 5 mouvements tibétains : réveiller le corps, faire circuler le sang, mobiliser les « circuits énergétiques » avec ces mouvements ancestraux, en 21 répétitions chaque mouvement, ou moins pour commencer… et faire circuler l’énergie vitale.

2/ le petit carré de chocolat du goûter : moment plaisir, il prépare aussi à un meilleur sommeil…Quelques carrés de chocolat (à minimum 70% et pas toute la tablette) libère des endorphines qui ont pour effet de nous plonger dans un état de détente propice à préparer l’endormissement.

3/ micro-siestes : même 5mn suffisent pour se régénérer, laisser les pensées intempestives se déposer et le corps se ressourcer pour repartir énergique.

4/ la respiration carrée : pour s’apaiser en se concentrant sur son souffle et les mouvements de son diaphragme

#Coeur – sérénité émotionnelle

5/ le petit sourire à soi-même dès le matin, devant un miroir, pour renforcer son estime de soi et partir du bon pied, en indiquant au cerveau que la vie est belle, même si on ressent l’inverse. Jour après jour, notre cerveau trouvera un nouveau chemin neuronal plus positif…

6/ les 3 kifs du soir, en célébrant les petites et grandes victoires ou satisfaction de la journée, et générer ainsi des émotions positives, sources de longévité.

7/une balade dans le quartier, quelle que soit la météo, digestive et réparatrice car elle met en mouvement quand les pensées ruminent et portent à rester dans l’inertie.

#Cerveau – acuité cognitive

8/ la méthode pomodoro, ou comment travailler 20mn puis faire pause de 5mn pour accroître sa capacité de concentration et son efficacité, tellement mise à mal avec notre société multi-tasking

9/ un peu de lecture, le soir avant de se coucher, pour apprendre, se divertir, ancrer des mots, des idées nouvelles … et fuir la petite lumière bleue nocive pour le sommeil

10/ la méditation, source d’apaisement à tout instant, dès lors qu’on fixe ses sens sur sa respiration, sur les bruits et les odeurs alentours… encore et encore.

Les connexions entre les 3 C sont sans fin, à condition de les actionner tous les 3 sous toutes les formes possibles. En commençant par la stratégie des petits pas régénérateurs qui nous font du bien.