Manque de sommeil : quelles conséquences sur le travail ?

En semaine, les Français dorment en moyenne 6h42 par jour¹, une durée inférieure aux 7 heures minimum préconisées par les médecins et qui témoigne d’une problématique majeure : le manque de sommeil. Stress, perte d’énergie et de vitalité, irritabilité ou encore baisse de la productivité, un sommeil insuffisant à des répercussions sur le travail et la vie professionnelle dans sa globalité.

Sommeil et travail : quel est le lien ?

Sommeil et travail sont étroitement liés. Sans un repos optimal, votre organisme, notamment votre cerveau, ne peut pas se reposer convenablement. Conséquence : votre rythme circadien (le cycle biologique naturel) est déréglé, provoquant des sensations, des sentiments et des émotions connues de tous : le stress, l’anxiété, la fatigue, l’impatience…

Le philosophe Schopenhauer, dans son ouvrage Aphorismes sur la sagesse dans la vie, disait : “Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule.”. Sans repos, nous perdons le cap et finissons par perdre l’équilibre. À long terme, ce sont les 3C qui en pâtissent : le cerveau, le corps et l’esprit (coeur).

Comment le manque de sommeil impacte votre vie professionnelle ?

En 2020, plus de 67 % des Français l’affirmaient² : qui dort mal, travaille moins bien. Une carence dans vos heures de sommeil impacte directement votre créativité et vos capacités décisionnelles ! En négligeant l’importance d’avoir un bon sommeil, vous vous exposez entre autres à des risques d’obésité, d’anxiété, de dépression, voire de burn-out. Sur le plan professionnel, le manque de sommeil se ressent de diverses manières.

– Des troubles de la mémoire : vous oubliez des détails lorsque vous remplissez une tâche, ce qui vous amène à la recommencer parfois plusieurs fois.

– Une baisse de la productivité : vous avez du mal à atteindre vos objectifs et à rester motivé.

– Une diminution de la concentration : vous arrivez en retard, vous avez besoin de relire les informations plusieurs fois.

– Un manque de créativité : vous manquez d’inspiration, d’idées.

– Le travail en équipe est difficile : vous devenez irritable et vous avez du mal à coopérer et à échanger avec vos collègues.

– La difficulté à prendre des décisions : vos capacités décisionnelles sont fragilisées, vous hésitez davantage et restez facilement bloqué sur des détails futiles.

Que signifie « bien dormir » ?

Pour qualifier un sommeil de “bon”, un adulte de 18 à 64 ans doit dormir entre 7 et 9 heures³. Bien entendu, la durée varie d’un individu à l’autre. Certaines personnes se contenteront parfaitement de 6 heures de sommeil tandis que d’autres auront besoin de nuits plus longues pour être en forme.

Le temps n’est pas le seul élément qui vient définir un sommeil de qualité. Pour qu’une nuit soit “bonne” et vous permette de faire le plein de forces, tant sur le plan mental que physique, les experts s’accordent à dire qu’il ne faut pas avoir une durée d’éveil nocturne supérieure à 30 minutes.

Néanmoins, il est tout à fait normal de rencontrer des troubles du sommeil de temps en temps. Cela peut être dû à une modification de vos habitudes (rythme de vie décalé, changement d’environnement, pression au travail…) ou encore à des facteurs extérieurs comme le bruit ou une température ambiante inconfortable. Vous n’avez pas à vous en inquiéter tant qu’il s’agit d’un événement passager.

4 conseils pour (re)trouver un sommeil réparateur

Fatigue et travail ne vont pas de pair. Pour être productif, bien avec soi-même et faire le plein de vitalité, il existe des techniques simples visant à améliorer la qualité de votre sommeil.

Ayez une hygiène de vie correcte

Avoir un mode de vie sain est essentiel pour rester dynamique et assurer le bon fonctionnement de chaque fonction de notre corps. Manger équilibré, boire deux litres d’eau par jour et pratiquer une activité physique régulière vous aidera à rester en forme et à favoriser un bon rythme de sommeil.

Faites des micros siestes

Les micro-siestes de 20 minutes en journée favoriseraient la productivité de +30 %, mais aussi la mémoire et la concentration⁴. En revanche, dormir plus longtemps (30 min et plus) en journée aura tendance à entretenir la fatigue et ne sera pas bénéfique, au contraire !

Évitez les stimulants

Au bureau, la machine à café ou la théière ne sont jamais loin ! Or, le thé et le café sont des boissons stimulantes qui augmentent la tension artérielle, rendent l’endormissement difficile et empêchent de trouver le sommeil pendant plusieurs heures. Il faut limiter leur consommation, surtout en fin de journée.

Anticipez vos tâches à venir

Pour vous couper de toute source de stress, anticipez vos tâches de la semaine. Préparez le matériel et les documents nécessaires, prenez connaissance de votre emploi du temps à l’avance et assurez-vous de disposer de tout ce dont vous avez besoin. En faisant ceci, vous ne serez pas préoccupé par des détails qui pourraient alourdir votre charge mentale. Votre sommeil n’en sera qu’amélioré !